วันนี้เราจะพาคุณไปดูพฤติก ร ร มย ามเช้าๆ หลังตื่นนอนที่ไม่ควรทำ เพราะอาจจะทำให้ชีวิตในวันนั้นของคุณดูแย่เกินไปกับ 10 พฤติก ร ร มที่ไม่ควรทำในย ามเช้า หลังตื่นนอน จะทำให้วันนั้นเป็นวันที่แย่ของคุณ ไปดูกันว่าคุณเองมีพฤติก ร ร มเหล่านี้กี่ข้อ จะได้ปรับปรุงแก้ไข
การกดปุ่มเลื่อนปลุกของนาฬิกาตอนเช้าๆ หรืออาจะเป็นการดื่มกาแฟหลังจากตื่นนอนเป็นสิ่งแรก พฤติก ร ร มเหล่านี้ที่คุณชอบทำเป็นประจำจนติดเป็นนิสัย บางทีเราก็ทำไปโดยไม่ทันคิดว่าจะมีผลอะไร แต่จริงๆแล้วมันมีผลเสียต ามมาทีหลังได้นะ ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึง 10 สิ่งที่พวกเราหล า ยคนทำทุกเช้าที่ส่ งผลไม่ดีต่อเรา คุณจะได้เรียนรู้วิธีทำให้เช้าและวันอื่นๆดีกว่าที่เคยเป็น มา
1) อาบน้ำอุ่น
การอาบน้ำอุ่นในตอนเช้าหลังจากที่คุณตื่นนอน มันทำให้คุณรู้สึกดีมากเลยใช่ไหม แต่มันไม่ได้ทำให้คุณตื่นจริงๆใช่ไหม นั่นเป็นเพราะความร้อนของน้ำบอ กให้ร่างกายของคุณผ่อนคล า ยกล้ามเนื้อ มันทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณชะลอลงได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะรู้สึกผ่อนคล า ยและง่วงนอน
ดังนั้นการอาบน้ำเย็นเร็วๆในตอนเช้า เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณตื่น และยังทำให้คุณอารมณ์ดีอีกด้วย เพราะความเย็นจะทำให้สมองของคุณหลั่งสารเอนโดรฟิน ทำให้คุณรู้สึกดี และยังหลั่งสารอะดินาลิน
2) กดปุ่มเลื่อนนาฬิกาปลุกซ้ำ
ไม่มีเสียงใดน่ากลัวไปกว่าเสียงนาฬิกาปลุกตอน 6 โมงเช้า ยกเว้นว่ามันอาจจะเป็นครั้งที่ 2 ที่คุณจะได้ยินมันในอีก 10 นาทีต่อมา ถึงแม้มันจะทำให้เรารู้สึกผิดอยู่แล้ว แต่การกดปุ่มเลื่อนซ้ำๆนั้น เป็นวิธีการเริ่มต้นวันหยุดของคุณที่ผิดอย่ างสิ้นเชิง นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณเผลอหลับไประหว่างการปลุก คุณจะเข้าสู่วงจรการนอนหลับใหม่ที่ไม่สมบูรณ์ สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกมึนและงุนงงกว่าเดิมที่คุณตื่นขึ้นจากการปลุกครั้งแรก
ผู้เชี่ยวช าญด้านการนอนหลับ ‘อดัม ทิชแมน’ กล่าวว่า การตื่นขึ้น มาด้วยเสียงปลุกครั้งที่ 2 หรือครั้งที่ 3 สามารถทำให้สมองของคุณสับสน ความเฉื่อยนี้จะเกาะติดกับคุณไปตลอ ดทั้งวัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนเป็นเวลาหล า ยชั่ วโมง ดังนั้นในครั้งต่อไปที่สัญญาณเตือนปลุกคุณดับลง ไม่ว่าจะย ากแค่ไหน แค่ห า ยใจเข้าลึกๆ ลุกขึ้นแล้วออ กไปจากเตียงนอนของคุณซะ
3) การเช็คดูโทรศัพท์ของคุณ
เมื่อคุณลืมต าตื่นครั้งแรกในตอนเช้า คุณไม่สามารถต่อสู้กับความอย ากรู้อย ากเห็นว่ามีอะไรใหม่ๆในสื่อสังคมออนไลน์ นี่เป็นนิสัยที่พบได้ทั่วไปตอนเช้าสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การดูโทรศัพท์ทันทีเมื่อลืมต าตื่นขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกเครียด และวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น สิ่งนี้สามารถทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีในช่วงเวลาที่เหลือของวัน ทำให้คุณคิดอะไรไม่ค่อยออ ก เช่นเดียวกับารเช็คอีเมล์ของคุณทันทีหลังตื่นนอน
ดังนั้นแทนที่จะนอนกับโทรศัพท์ที่วางไว้บนโต๊ะข้างเตียงหรือเอาไว้ใต้หมอน ให้เอาไปเก็บไว้ในห้องอื่นซะ เริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณและพย าย ามอย่ าดูโทรศัพท์จนกว่าคุณะรับประทานอาหารเช้า มันอาจเป็นนิสัยที่เลิกได้ย าก แต่คุณจะดีใจที่ได้ทำมัน
4) การดื่มกาแฟเป็นสิ่งแรก
ที่จริงก็ไม่ใช่เรื่องผิดอะไรที่คุณจะดื่มด่ำกับกาแฟแก้วโปรดในตอนเช้า แต่มันแค่ไม่ควรเป็นสิ่งแรกที่คุณจะดื่มเข้าไปหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า คุณควรหาน้ำเปล่าสักแก้วมาดื่มแทน น้ำเปล่าไม่เพียงให้ความชุ่มชื่นกับร่างกายของคุณหลังจากไม่ได้ดื่นอะไรเลยมาหล า ยชั่ วโมง
แต่มันจะช่วยให้ระบบเมต าบอลิซึมของคุณทำงานได้ดีขึ้น นอ กจากนี้ยังส่ งผลดีต่อลำไส้ของคุณด้วย เพราะมันจะช่วยขับ ส า ร พิ ษ ออ กจากร่างกายของคุณ อีกทั้งยังช่วยป้องกันการท้องผูก ช่วยเพิ่มความตื่นตัว น้ำแก้วแรกในตอนเช้านี้เป็นส่วนช่วยในการควบคุมการทำงานของร่างกาย และ สมอง ซึ่งจะมีผลต่ออารมณ์ของคุณในแต่ละวัน และ ควรเป็นน้ำเปล่าในอุณหภูมิห้อง
5) ไม่เก็บที่นอน
ทุกคนรู้ว่ามันเป็นสิ่งที่ง่าย และรวดเร็วมากในการเก็บที่นอนตอนเช้า แต่หล า ยคนก็ยังละเลยที่จะเก็บมัน เพราะคิดว่าการเก็บที่นอนไม่เป็นประโยชน์ เดี๋ยวคุณก็กลับมานอนใหม่ ทำไมจะต้องเสียเวลาเก็บด้วยละ
แต่รู้ไหมว่า การเก็บที่นอน สามารถทำห้คุณประสบความสำเร็จได้ เพราะการจัดเตียงนอนทุกเช้า เป็นเหมือนวิธีการที่คุณกำลังทำเพื่อฝึกวินัยของคุณ เมื่อคุณทำสิ่งแรกสำเร็จไปในตอนเช้าแล้ว มันก็จะส่ งผลให้คุณอย ากทำสิ่งอื่นๆสำเร็จต่อๆไปตลอ ดทั้งวัน คุณจะทำงานได้อย่ างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และ มีแรงบันดาลใจในการจัดการกับสิ่งที่ต้องเจอระหว่างวัน
6) การรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรต และ น้ำต าล
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน การทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เป็นวิธีที่ดีสำหรับการเตรียมตัวให้พร้อมในวันนั้นๆ ซึ่งหล า ยคนมักจะเลือ กกิน โขน มปังเป็นอาหารเช้า เพราะมันง่ายต่อ การรับประทาน และประหยัดเวลา แต่คาร์โบไฮเดรต และ น้ำต าลในของพวกนี้ มักจะให้พลังงานไม่ได้นาน มากนัก เมื่อน้ำต าลในร่างกายของคุณตก คุณจะรู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้นกว่าเดิม
ดังนั้นควรเลือ กทานอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนแทน เพราะ มันจะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้น และยังช่วยเพิ่มพลังงานที่ยั่งยืนแก่คุณ ทำให้คุณมีประสิทธิภาพในการทำงาน มีสมาธิตลอ ดทั้งวัน หรืออย่ างน้อยก็จนกว่าจะถึงมื้ออาหารกลางวัน
7) ปิดผ้าม่านทิ้งไว้
แสงที่สว่างไสวในตอนเช้า จะเป็นวิธีที่ปลุกคุณให้ตื่นได้ดี แสงแดดธรรมช าติทำให้ คลอติซอล ในร่างกายหลั่ง ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิและตัดสินใจได้อย่ างช าญฉลาดตลอ ดทั้งวัน
หากคุณเลือ กที่จะเตรียมพร้อมวันของคุณในความมืด นาฬกาในร่างกายของคุณอาจสับสน เพราะคิดว่ามันยังเป็นตอนกลางคืน หมายความว่า สมองของคุณจะยังอยู่ในโหมดหลับ ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยช าในช่วงเช้า แม้กระทั่งถึงตอนบ่ายก็ต าม
8) การยืดเหยียด และ ออ กกำลังกาย
เวลาที่คุณตื่น มาในตอนเช้า รู้สึกไหมว่าร่างกายต้องการการยืดเส้นยืดสาย นั่นเป็นเพราะคุณกำลังปลดปล่อยของเหลวที่สะสมอยู่ในแผ่นกระดูกสันหลังของคุณและทำให้มันขย ายตัว นั่นเป็นสาเหตุที่ว่า การยึดตัวช้าๆหลังจากตื่นนอนนั้นเป็นความคิดที่ดี แต่อย่ าออ กกำลังกายหนักๆหรือยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้า ซึ่งอาจเป็นการทำให้ร่างกายได้รับบาดเ จ็ บ เนื่องจากร่างกายของคุณยังไม่พร้อม
จากการศึกษาวิจัยในปี 2014 พบว่า การบิดขี้เกียจบนที่นอนในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายสามารถจัดการสมดุล และ ลดระดับความเครียดได้ แถมยังทำให้ร่างกายในตอนเช้ารู้สึกตื่นตัวมากกว่าปกติ
9) แปรงฟันหลังอาหารเช้า
คุณจะสังเกตเห็นว่า เวลาเช้าคุณมักบริโภคสิ่งที่เป็นกรด เช่น ช า กาแฟ หรือ ผลไม้ กรดนั้นจะเคลือบฟันของคุณ นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมเราควรแปรงฟันหลังอาหารเช้า
10) การโทรศัพท์
เวลาที่คุณตื่นอนใหม่ๆในตอนเช้า คงไม่มีใครพร้อมที่จะคุยโทรศัพท์หรอ ก จริงไหม นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าคุณควรที่จะคุยกับสายที่สำคัญในตอนบ่าย แทนที่จะเป็นตอนเช้า ถ้าให้ดีควรจะรอจนถึงประมาณ 9:30 น ค่อยเริ่มการโทร แต่หากคุณจำเป็นต้องติดต่อกับใครสักคนจริงๆ การส่ งข้อความบอ กเขาก่อนก็เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้เขารู้ถึงธุระที่เราต้องการจะคุยก่อนจะรับสายของเรา
ที่มา : bitcoretech
