วันนี้เราอย ากที่จะพาเพื่อนๆ ไปเรียนรู้วิธีการนอนหลับให้หลับเร็วและหลับสบายตลอ ดทั้งคืน กับบทความ วิ ธีช่วยให้นอนหลับภายใน 1 นาที หลับสบายตลอ ดทั้งคืน ไปดูกันว่าเราจะต้องทำอย่ างไรบ้าง
การนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติในยุคปัจจุบัน ทั้งที่เหนื่อยและล้าเต็มที แต่ก็ยังไม่สามารถนอนหลับได้ เลยพักผ่อนนอนหลับได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ การฟื้นฟูร่างกายในแต่ละวันก็จะไม่ดี ทำให้เกิดความเหนื่อยสะสมเพราะไม่ได้พักผ่อน แต่ด้วยวิธีของ ดร.แอนดรูว์ วิลล์ จากอริโซนา จะทำให้การนอนหลับนั้นง่ายขึ้นกว่าเดิม ซึ่งใช้เวลาเพียง 60 วินาทีเท่านั้น
ด้วยวิธีห า ยใจแบบโยคะ ซึ่งนำมาเป็นต้นแบบการห า ยใจที่เรียกว่า 4-7-8 และแน่นอนว่าคิดค้นขึ้นโดย ดร.แอนดรูว์ วิลล์ สามารถทำให้นอนหลับได้ภายใน 60 วินาที โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดใด และทำได้ทุกที่ทุกเวลาที่ต้องการพักผ่อน เพราะจะช่วยทำให้ระบบประสาทปล่อยวางอยู่ในสภาวะต ามธรรมช าติ และผ่อนคล า ยความตึงเครียด ทำให้ร่างกายสบายขึ้น
วิธีการปฏิบัติ
1 ให้เรากระดกปล า ยลิ้นแตะไว้ที่เพดานปาก โดยที่ต้องอยู่ในระดับที่เหนือ ฟั น ค้างเอาไว้แบบนั้น
2 จากนั้นให้ผ่อนลมห า ยใจให้เต็มที่ โดย ผ่ า นบริเวณช่องปากให้เกิดเป็นเสียง วู้ส์
3 ปิดริมฝีปากลงแล้วค่อยๆห า ยใจเข้าโดยไม่ให้เกิดเสียง ผ่ า นเข้าไปทางรูจมูก ย า วนานนับ 1-4
4 กลั้นห า ยใจเอาไว้อ ย่ า เพิ่งห า ยใจออ กมานับ 1-7
5 และทำต ามวิธีจากข้อที่ 1-4 ทำซ้ำไปซ้ำมาอยู่อ ย่ า งนี้จนกว่าจะหลับไป
ข้อ ดีจากเทคนิคนี้ ก็คือ
– เป็นเทคนิคที่ทำให้ร่างกายได้รับออ กซิเจนเข้าไปในปริมาณมากขึ้น จึงทำให้ระบบ ป ร ะ ส า ทผ่อนคล า ย ปราศจากความเครียด และยังสร้างสมาธิให้จิตใจสงบขึ้น พร้อมที่จะพักผ่อนได้อ ย่ า งเต็มที่
– สร้างความสงบให้กับร่างกายเชื่อมต่อ กับลมห า ยใจจนเป็นหนึ่งเดียว จึงสามารถดึงตัวเองออ กจากความตึงเครียด ที่จะต้องพบเจอในแต่ละวัน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับนั่นเอง
เมื่อจิตใจสงบ ร่างกายผ่อนคล า ย ประสาทไม่ตึงเครียด ก็จะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายและเร็วขึ้น อีกทั้งยังนอนหลับสนิทอ ย่ า งมีประสิทธิภาพ
ร่างกายก็สามารถที่จะซ่อมแซมส่วนต่างๆได้ในแต่ละวัน พอร่างกายได้พักผ่อนอ ย่ า งเพียงพอ ก็พร้อมที่จะใช้งานได้ในวันถัดไป
ที่มา Postsara, krustory
