มื้อเช้าเป็นสิ่งที่หล า ยๆ คน มักมองข้าม วันนี้เราจึงอย ากที่จะนำเสนอบทความเกี่ยวกับอาหารเช้า ที่ทานง่าย สะดวกต่อ การใช้ชีวิตที่รวดเร็ว กับบทความ 8 อาหารเช้าที่ควรทานประจำ ดีต่อตัวเรา ไปดูกันว่ามีอาหารชนิดใดบ้างที่เรานั้นชอบทาน
1 บลูเบอรี่
การได้รับประทานบลูเบอรี่เป็นอาหารเช้า จะช่วยทำให้เรารู้สึกตื่นตัว ไม่มึนงงจากการนอนหลับพักผ่อนเป็นเวลานาน อีกทั้งยังมีอาหารที่เป็นตัวช่วยในการต้านอนุมูลอิสระเป็นจำนวน มาก รวมถึงแทนนินที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์ ให้พร้อมสำหรับการเริ่มทำงานในเช้าวันใหม่ได้เป็นอ ดี
2 น้ำดื่มสะอาด
น้ำ เป็นส่วนประกอบหลักในร่างกาย มีอยู่เป็นจำนวน มากที่สุด การได้ดื่มน้ำสะอาดสักแก้วในช่วงเวลาเช้า จะเป็นการเติมน้ำในร่างกายเพื่อ กระตุ้นระบบต่างๆให้ทำงานดีขึ้นได้ น้ำที่เหมาะสมที่สุดที่ควรดื่มในเวลาเช้า เป็นน้ำสะอาดในอุณภูมิห้อง หรือจะดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวสดก็ได้ เพราะจะช่วยเพิ่มความสดชื่นในตอนเช้าและยังกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดี
3 ข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ
เป็นข้าวที่ให้อาหารสำคัญหล า ยอในร่างกาย โดยเฉพาะวิต ามินบีที่มีอยู่สูงมาก การได้รับประทานข้าวประเภทนี้ในช่วงเช้า จะช่วยกระตุ้นการทำงานของ ทำให้ประสาทตื่นตัว จึงเหมาะมากที่จะเป็นเมนูสำหรับการต้อนรับวันใหม่
4 ไข่
การรับประทานไข่เป็นประจำทุกวันจะให้คุณประโยชน์กับร่างกายมาก เพราะมีกรดไขมัน โอเมก้า3 โคลีน และโปรตีนอยู่จำนวน มาก ซึ่งช่วยทำให้และประสาทมีความแข็งแรง ดังนั้นการรับประทานไข่ในจำนวน มาก จึงให้คุณค่ากับร่างกายที่สูง และควรเลือ กวิธีปรุงไข่ที่ดีกับร่างกาย เช่น การต้ม หรือ การทอ ดด้วยกระทะที่ไร้น้ำมัน จะดีมาก เพราะเป็นการควบคุมไขมันไม่ดีที่เกิดจากน้ำมัน หากรับประทาน มากๆจะทำให้เกิดผลเสียกับร่างกายได้
5 กล้วย
เราสามารถนำมารับประทานในรูปแบบ ทานสุก หรือทำเป็นเครื่องดื่มก็ได้ ในกล้วยนั้น มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นกลูโคส เพื่อให้พลังงานที่เหมาะสมกับอวัยวะต่างๆ รวมถึงเซลล์ที่มีอยู่ในร่างกาย ช่วยฟื้นฟูจากอาการเหนื่อยล้า ให้ร่างกายพร้อมกับการใช้พลังในเช้าวันใหม่ได้อเต็มที่
6 แอปเปิ้ล
ในแอปเปิ้ลมีเควิซิทิน ซึ่งมีคุณสมบัติในเรื่องการต้านอนุมูลอิสระ จะคอยกรุตุ้นให้การทำงานของระบบประสาทและเซลล์ประสาทใน ส่วงผลให้สามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ และการทานแอปเปิ้ลนั้น ยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น และมีความตื่นตัวมากขึ้น
7 ธัญพืช
ถ้าการรับประทานอาหารเช้าเป็นเรื่องก ไม่สะดวกจริงๆ หรือรู้สึกยังไม่รับประทาน อาจเพราะการทานอาหารเช้าทำให้รู้สึกหนักท้อง ก็สามารถหาพวกธัญพืช หรือถั่วชนิดต่างๆมารับประทานก่อนได้ เพราะในธัญพืชและถั่วนั้น มีอาหารจำพวกโปรตีนอยู่มาก รวมทั้งวิต ามินและแร่ธาตุอื่นๆอีกมากมาย ซึ่งจัดได้ว่าเป็นแหล่งพลังงานได้อ ดีเยี่ยม
8 น้ำผลไม้สด
เช้าๆอนี้ควรดื่มน้ำผลไม้สักแก้วจะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้น และในน้ำผลไม้สดนั้นยังมีวิต ามินต่างๆที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อีกทั้งยังมีวิต ามินซีที่สูง จะช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูขาวกระจ่างใสมากยิ่งขึ้น เมนูน้ำผลไม้ที่แนะนำก็จะมี น้ำส้ม น้ำสตอเบอรี่ หรือน้ำรูทบีท เลือ กดื่มได้ต ามใจชอบเลย แต่ไม่ต้องผสมน้ำต าลนะ
อาหารเหล่านี้ควรรับประทานเป็นประจำทุกวัน เน้นให้เป็นช่วงเช้าจะดีมาก เพื่อ กระตุ้นส่วนต่างๆของร่างกายให้ทำงานได้ดี และยังช่วยไม่ให้เรารู้สึกโหยอาหารในมื้อ กลางวัน และมื้อเย็น โดยเฉพาะการทานอาหารในมื้อเย็นนั้น ไม่ควรเป็นอาหารที่หนักเลย เพราะไม่ดีต่อร่างกายและระบบเผาผลาญ ส่ งผลให้เกิดเป็นต่างๆ รวมถึงอ้วนได้ง่าย
ที่มา Postsod, krustory
