วันนี้เราจะพาเพื่อนๆ ไปเรียนรู้ประโยนช์ของการนอนหลับพักผ่อนให่้เหมาะสมกับช่วงอายุ เพื่อสุข ภา พที่ดีกับทุกวัย กับบทความ แต่ละคืนควรนอนกี่ชั่ วโมง ถึงจะพอ ดีกับช่วงอายุ ไปดูกันว่าชั่ วโมงนอนที่พอ ดีและมีประโยชน์นั้นควรนอนกี่ชั่ วโมงกันดี
คนรักสุขภาพต้องรู้ ว่านอนวันละกี่ชั่ วโมง จึงจะ ‘พอ ดี’ กับแต่ละช่วง ‘อายุ’ เคยเป็นเหมือนกันไหมครับ ยิ่งอายุเยอะก็ยิ่งนอนน้อยลงเรื่อยๆ แต่วันไหนที่นอน มาก ก็อาจจะไม่ได้รู้สึกสดชื่นแจ่มใสร้อยเปอร์เซ็นต์เลย
เป็นเพราะเมื่อเราโตขึ้น ระยะเวลาในการนอนหลับของเราก็เปลี่ยนไปต ามอายุของเราด้วยนั่นเอง อายุเท่าไร ควรนอนกี่ชั่ วโมงจึงจะเรียกได้ว่านอนอย่ างเพียงพอที่สุด เรามาดูกันเลย มูลนิธิการนอนหลับแห่งช าติ ในสหรัฐอเมริกา ระบุระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสม โดยแบ่งต ามอายุ ต่อไปนี้
– เด็กแรกเกิด ช่วงอายุ 0 – 3 เดือน ควรนอน 14 – 17 ชม. ต่อวัน
– เด็กทารก อายุ 4 – 11 เดือน ควรนอน 12 – 15 ชม. ต่อวัน
– เด็ก อายุ 1 – 2 ปปี ควรนอน 11 – 14 ชม. ต่อวัน
– วัยอนุบาล 3 – 5 ปี ควรนอน 10 – 13 ชม. ต่อวัน
– วัยประถม 6 – 13 ปี ควรนอน 9 – 11 ชม. ต่อวัน
– วัยมัธยม 14 – 17 ปี ควรนอน 8 – 10 ชม. ต่อวัน
– วัยรุ่น 18 – 25 ปี ควรนอน 7 – 9 ชม. ต่อวัน
– วัยทำงาน 26 – 64 ปี ควรนอน 7 – 9 ชม. เหมือนตอนวัยรุ่น
– วัยชรา 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7 – 8 ชม. ต่อวัน
ทั้งนี้ทั้งนั้นนี่คือระยะเวลาที่แนะนำว่าดีต่อร่างกายเรามากที่สุด เราสามารถ บวกลบ 1 ชม. ได้บ้างในบางกรณีครับ เช่น วัยทำงาน วัยรุ่น สามารถนอนได้ 6 หรือ 10 ชม. โดยที่ไม่ได้แปลว่านอนน้อย หรือมากจนเกินไป
จะเห็นว่า ที่เราอาจจะเคยเรียนกัน มาแต่ก่อนว่า นอน 6 – 8 ชม. จะเพียงพอ จริงๆแล้วใครที่นอนน้อยกว่า 6 ชม. อยู่บ่อยๆ อาจจะกล า ยเป็นว่ากำลังจะนอนไม่เพียงพอนะ ยิ่งนอนไม่เพียงพอติดต่อ กันนานๆ จะส่ งผลถึงสุขภาพในระยะย าวของเราได้นะ
ที่มา loklilub, san – sabai
