วันนี้เราอย ากที่จะพาเพื่อนๆ ไปเรียนรู้อาหารเช้าที่เราควรทานเป็นประจำทุกวัน เพื่อความจำที่ดีของเรา กับบทความ อาหารเช้า 8 อย่ างที่ควรทานเป็นประจำ อร่อยอิ่มท้อง ยังมีประโยชน์เยอะ ไปดูกันว่ามีอาหารชนิดใดบ้างที่เราควรทาน
1 น้ำเปล่า
ร่างกายของเรานั้นต้องการน้ำเป็นอย่ างมาาก น้ำถือเป็นสิ่งที่ข า ดไม่ได้เลยทีเดียว หลังจากนอนหลับไปทั้งคืน การตื่นขึ้น มาแล้วเริ่มด้วยการดื่มน้ำเปล่าเพื่อให้เป็นสิ่งแรกที่เข้าสู่ร่างกาย จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและเกิด การตื่นตัวได้ หรือหากใครที่ยังรู้สึกไม่ตื่นดี แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว ก็จะช่วยปลุกความสดชื่นของสมองได้ดี และยังช่วยขับความอ่อนเพลียให้หมดไปอีกด้วย
2 ข้าวกล้อง หรือข้าวซ้อมมือ
การทานข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ ซึ่งมีคุณค่าทางอาหารที่สำคัญอย่ างกาบา ที่มีประโยชน์ต่อ การทำงานของระบบประสาทและสมอง และยังมีวิต ามินบีสูงที่ช่วยกระตุ้นให้สมองและระบบประสาทเกิด การตื่นตัวได้ดี
3 กล้วย
กล้วยนั้นอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งร่างกายสามารถเปลี่ ยน มาเป็นกลูโคสเพื่อให้พลังงานแก่อวัยวะและเซลล์ต่างๆได้ และยังมีส่วนช่วยฟื้นฟูร่างกายจากอาการเหนื่อยล้าได้อีกด้วย
4 แอปเปิล
การทานแอปเปิลจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและสดชื่น เนื่องจากเควอซิทินที่พบในแอปเปิล มีคุณสมบัติที่ช่วยต้านในเรื่องของอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันเซลล์สมองและเซลล์ประสาท และยังช่วยให้สมองสามารถทำงานได้อย่ างเต็มที่
5 ธัญพืช หรือถั่ว
สำหรับใครที่ไม่ชอบทานอาหารที่หักท้องจนเกินไปในตอนเช้า กรเลือ กทานเป็นธัญพืช ซีเรียล หรือถั่วชนิดต่างๆ แทนก็จะได้วิต ามิน แร่ธาตุหล า ยชนิด ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูและเติมพลังให้กับร่างกายได้เป็นอย่ างดี ทำให้ร่างกายมีพลังเพิ่มขึ้น ถือเป็นการให้พลังงานแก่ร่างกายได้อย่ างมีประสิทธิภาพ
6 ไข่
ไข่มีกรดไขมันโอเมก้า3 โปรตีน และโคลีน ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์และเยื่อหุ้มสมอง กรทานไข่จึงส่งผลให้สมองรวมทั้งระบบประสาทมีความแข็งแรง และพร้อมทำกิจกร รมต่างๆ ได้อย่ างเต็มที่
7 น้ำผลไม้สด
โดยเฉพาะน้ำผลไม้ที่มีวิต ามินซีสูง เช่น น้ำส้ม น้ำสตรอเบอรี่ น้ำบีทรูท ที่นอ กจากจะทำให้ร่างกายตื่นตัวแล้ว ก็ยังมีวิต ามินหล า ยชนิด ซึ่งเป็นประโยชน์กับร่างกายของเราอย่ างมาก
8 บลูเบอร์รี
บลูเบอร์รีเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยส ารที่ช่วยต้านในเรื่องของอนุมูลอิสระเป็นจำนวน มาก และยังมีแทนนินที่ช่วยเชื่อมการทำงานของเซลล์ต่างๆ ภายในสมอง และยังลดอาการมึนงงหลังจากตื่นนอนได้ดีอีกด้วย
สำหรับใครที่รู้สึกไม่สดชื่น รู้สึกไม่มีแรงในช่วงเช้า การเลือ กทานอาหารที่ทั้งมีประโยชน์ก็จะช่วยเพิ่มควมสดชื่น ช่วยให้อิ่มท้อง และยังเป็นกรเติมพลังให้กับร่างกายและสมองเตรียมพร้อมกับการใช้ชีวิตประจำวันอีกด้วย
ที่มา sanook, plerne, postsod
