วันนี้เราจะพาคุณไปดูสิ่งที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอนในทุกๆ วัน เพราะจะทำให้ชีวิตของคุณนั้นสั้นลง หากคุณยังทำอยู่ กับ ก่อนเข้านอน อย่ าทำ 9 ข้อนี้ ถ้ายังรักตัวเองอยู่ ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง
การนอนหลับพักผ่อนนั้นส่ งผลต่อสุขภาพเราอย่ างมาก การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือ นอนหลับได้เกิน 8 ชัวโมง/วัน แต่เป็นการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ ก็ส่ งผลต่อร่างกายได้เช่นกัน ซึ่งบางพฤติก ร ร มที่เราทำไปโดยไม่ตั้งใจ
อาจส่ งผลต่อ การนอนหลับของเราได้เลย อย ากรู้ว่าคุณภาพการนอนของเรานั้นเป็นอย่ างไร ให้สังเกตได้จาก เป็นคนอารมณ์แปรปรวนง่าย ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ตัวเองลดลง ไม่มีสมาธิส่ งผลให้การตัดสินใจผิดพลาดบ่อย ระบบภูมิคุ้มกันค่อยๆแย่ลง เป็นหวัดง่าย เป็นร้อนใน เป็นต้น
สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญานเตือนว่า ควรปรับปรุงพฤติก ร ร มการนอนของคุณได้แล้ว หากไม่อย ากให้สุขภาพแย่ลง ไปดูกันเลยว่าพฤติก ร ร มใดบ้างที่ไม่ควรทำก่อนนอน
1 กินมื้อเย็นเยอะ หรือ กินบุฟเฟ่มื้อดึก
เป็นอีกสิ่งที่ไม่ควรทำที่สุดเพราะ เราจะเข้านอนเพื่อพักผ่อนแล้ว แต่กระเพาะอาหารยังต้องทำงานต่อไปทั้งคืน โดยย่อยอาหารมื้อเย็นที่คุณกินเข้าไปในปริมาณที่มาก
อาบน้ำเย็นก่อนเข้านอน
2 การอาบน้ำทำความสะอาดร่างกายก่อนนอนนั้นถือเป็นเรื่องดี แต่หากจำเป็นต้องอาบน้ำตอนกลางคืนหลัง 3 ทุ่ม ควรอาบน้ำอุ่น เพราะ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเริ่มมีอุณหภูมิอุ่นขึ้น เป็นกระบวนการเตรียมพร้อมของร่างกายสำหรับการพักผ่อน อย่ าทำให้ร่ายกายสูญเสี ยความร้อนด้วยการอาบน้ำเย็น
3 เข้านอนไม่ตรงเวลา
บางคืนนอนเร็ว บางคืนนอนดึก การไม่มีวินัยในการเข้านอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกๆ คืน จะทำให้ระบบการทำงานภายในร่างกายผันผวน เพราะ ปรับสภาพไม่ทัน หากทำแบบนี้ตอนอายุยังน้อยอาจจะไม่ส่ งผลอะไร แต่หากเริ่มอายุมากขึ้น การทำแบบนี้ส่ งผลไม่ดีต่อร่างกายอย่ างเห็นได้ชัด
4 ใส่นาฬิกาข้อมือนอน
โดยเฉพาะนาฬิกาที่เรือง หรือ สั่นเตือนทุกๆชั่ วโมง อาจมีผลต่อสุขภาพในระยะย าว เนื่องจากร่างกายจะได้รับการสั่น และ แสงจากนาฬิกาเป็นเวลานาน 6-8 ชั่ วโมง ตลอ ดการนอน เป็นการรบกวนร่างกายแบบไม่รู้ตัว
5 ดื่มน้ำน้อย หรือ มากเกินไป
กลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อนอย่ างต่อเนื่องโดยไม่มีการรบกวน หากดื่มน้ำมากก่อนนอนอาจทำให้ต้องลุกขึ้น มาเข้าห้องน้ำกลางดึกเป็นการขัดจังหวะการพักผ่อนของร่างกาย หากดื่มน้อยเกินไปก็จะทำให้ร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอสำหรับการขับสิ่งต่างๆออ กจากร่างกาย
6 ใ ส่ ชุ ด ชั้ น ใ น
เพราะมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้หญิงที่ใส่เสื้อชั้นในแน่นกระชับย าวนานกว่า 12 ชั่ วโมง มีความ เ สี่ ย ง เป็น โ ร ค ม ะ เ ร็ ง เ ต้ า น ม สูงกว่า คนที่ไม่ได้ใส่
7 เอางานกลับมาทำที่บ้าน
จะทำให้เวลานอนในตอนกลางคืนสั้นลง ร่างกายไม่ได้หยุดพักเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และ อาจทำให้เกิดความเครียดซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพมาก
8 นอนกลางวันเป็นนิสัย
หากนอนกลางวันวันละไม่เกิน 20 นาที ไม่เป็นไรจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นระหว่างวันด้วย แต่การนอนเป็นเวลา 2-3 ชั่ วโมง จะทำให้นอนหลับย ากในเวลากลางคืน
9 ใช้โทรศัพท์มือถือ
การคุย การแชต การเล่นโซเชียล จนง่วงหลับไป นอ กจากจะทำให้นอนหลับไม่เต็มที่แล้ว ข่าวต่างๆ ละคร หรือ เรื่องราว ที่คุณดูก่อนเข้านอน หากเป็นเรื่องลบๆ หรือ ข่าวแย่ๆ อาจจะทำให้คุณหลับ ฝั น ร้ า ย ได้
จากพฤติก ร ร มที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอนทั้ง 9 ข้อ ที่ส่ งผลต่อร่ายกายแบบที่เราไม่คาดคิด เพื่อ การมีสุขภาพดีไปนานๆ ควรรีบปรับเปลี่ยนพฤติก ร ร มเหล่านี้
ที่มา : bitcoretech
